Canicule : les bons réflexes à adopter

« J’attends d’avoir soif pour boire. » Mauvaise idée.

Quand la soif arrive, votre corps est déjà en train de manquer d’eau. Pendant une canicule, mieux vaut anticiper que réagir : quelques réflexes simples permettent de traverser les épisodes de forte chaleur sereinement, pour toute la famille.

Hydratez-vous avant d’avoir soif

• Buvez régulièrement, par petites gorgées, tout au long de la journée
• Privilégiez l’eau plate, à température ambiante
• Limitez le café, l’alcool et les boissons sucrées qui déshydratent
• Soyez particulièrement attentif aux tout-petits et aux séniors : proposez-leur à boire souvent, sans attendre qu’ils le demandent

Gardez la maison fraîche

• Fermez volets et fenêtres dès le matin, côté soleil
• Aérez la nuit et tôt le matin, quand l’air extérieur est plus frais
• Créez des courants d’air dès que la température le permet
• Si vous avez un ventilateur, associez-le à un linge humide pour rafraîchir l’air

Rafraîchissez votre corps plusieurs fois par jour

• Mouillez-vous la peau, la nuque, les avant-bras, les mollets
• Prenez des douches tièdes (pas glacées : c’est contre-productif)
• Portez des vêtements légers, amples et clairs

Évitez tout effort entre 11 h et 21 h

• Reportez les sorties, les courses et le sport en début de matinée ou en soirée
• À l’extérieur, restez à l’ombre et portez un chapeau
• Écoutez votre corps : maux de tête, vertiges, nausées sont des signes d’alerte

Pensez aux proches isolés

Un simple appel peut sauver une vie. Prenez régulièrement des nouvelles :

• De vos parents ou grands-parents seuls
• De vos voisins fragiles
• Des personnes malades ou à mobilité réduite

Ce sont eux les plus à risque, et souvent les plus discrets.

Les signes qui doivent alerter

• Bouche sèche, langue sèche, urines rares et foncées
• Fatigue intense, faiblesse, confusion
• Maux de tête violents, nausées, vertiges
• Peau chaude et sèche sans transpiration
• Fièvre élevée

Devant l’un de ces signes, mettez la personne au frais, humidifiez la peau, faites-la boire par petites gorgées et appelez le 15 sans hésiter.

À retenir

La canicule n’est pas anodine, mais elle n’est pas non plus une fatalité. Un peu de vigilance, quelques réflexes simples, un coup de fil aux proches : c’est tout ce qu’il faut pour passer l’été en toute sécurité.